Tips menurunkan berat badan

Tips Sehat Menurunkan Berat Badan. Mempunyai berat badan berlebih kadang jadi masalah yang serius, badan gemuk bisa mengurangi rasa percaya diri dan penampilan kita. Mau tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat secara alami dan sehat, atau tips diet menurunkan berat badan

Berikut 15 langkah jitu menurunkan berat badan secara sehat dan alami, silahkan coba cara menurunkan berat badan yang sehat dibawah :

1. Saya harus bisa..!!!
Tanamkan tiga kata itu dalam diri kamu sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal kamu selalu ingat bahwa kamu harus bisa menurunkan berat badan, maka kamu telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator kamu untuk menundukan godaan yang datang.

2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan.
Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan kamu cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat-berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti, dll. Sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan kamu rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan.
Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat badan kamu bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori kamu dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.

4. Jangan melakukan diet.
Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan kamu, namun bila diet kamu hentikan maka berat badan akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh-aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan kamu turun.
Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.

5. Selalu makan secara teratur.
Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan kamu tersebut sedikitnya 3 kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat.
Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari-hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna.
Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama.
Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.

8. Olah raga.
Sesuaikan olah raga yang kamu pilih dengan kondisi tubuh kamu. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak kamu berjalan.
Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga membuat tubuh kamu lebih sehat.

9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari.
Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya kamu menurunkan berat badan, sebab kalori yang kamu makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu kamu untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.

10. Perbanyak konsumsi protein.
Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut kamu kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.

11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan kamu bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat.
Misalnya mengganti gula yang kamu gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.

12. Jadikan orang orang disekitar kamu sebagai motivator.
Mereka akan membantu kamu memberikan dorongan bila suatu saat kamu mengalami kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri selama mengikuti program penurunan berat badan.
Bila perlu bandingkan pencapaian kamu dengan pencapaian teman kamu yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan kamu menurunkan berat badan.

14. Minum yang cukup.
Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka kamu akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari.

15. Apakah kamu ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan kamu sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.

Itulah 15 Langkah Menurunkan Berat Badan yang bisa kamu lakukan agar berat badan kamu berkurang. Lakukan Tips Sehat Menurunkan Berat Badan diatas secara teratur dan serius, semoga bermanfaat. Selamat mencoba.